瘦身减肥可以吃的粗粮米有哪些？
在减肥期间也是可以吃一些糙米，或者是吃一些黑米小米等食物，都是可以的，但是需要注意的是不要过量的吃，因为过量的吃也会影响到减肥的效果，而且也有可能会对肠道产生负担，另外在减肥期间也要注意主食的控制，在平时也要注意个人的饮食习惯和生活习惯。
减脂期的杂粮饭用哪几种米最好？
1.燕麦:燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃。
2.薏米:薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。
3.红薯:红薯有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养，能提供体内所需的营养物质。
4.玉米:玉米中的纤维素含量很高，具有***肠胃蠕动的作用，有一定的减肥效果。
减脂期煮的杂粮饭有：黑米，小米，紫米，高梁，燕麦，荞麦，麦麸，红米，大麦等米。豆类有红豆，绿豆，鹰角豆，赤小豆。
做杂粮饭时最好放两至三种米，轮流换着做，可以营养全面。
常吃粗粮可以减肥吗？
只是能够起到***的减肥功效，不能够很好的减肥，而且多吃粗粮的食品也有助于大便的通畅，防止出现便秘，如果长时间的便秘，也有可能会形成脂肪堆积，造成肥胖的现象，如果身体比较肥胖，也有可能会影响到健康。在这个时候最好可以***取科学的方法来进行减肥。
吃哪些杂粮对血糖好？
看到这个问题我就想起我以前一个同事，她也是二型糖尿病，60岁，各种杂粮都试过吃，水果一般都是吃八分之一，人家嘴上控制的好，厨房墙上贴着两张纸，一张是全天进食量；一张是烹饪的方式。我问她，为啥烹饪方式很重要，她告诉我同样是吃，不一样的方式对控制血糖非常重要，后来我婆婆血糖也高了，为此我专门去听了营养师的课程，我记得最清楚的是，北京安贞医院的营养师讲的一个故事：一位老人家认为粗粮可以降糖，就吃粗粮，但是，血糖还是高，后来才知道，她牙口不好，粗粮都熬粥喝，所以，血糖降不下来。老师说，粥的糖分太高了，最好的方式是捞饭，面条也是不要喝汤，过水面最好，当然还得控制嘴，少吃，七分饱得了，每天锻炼，***如你今天吃多了半个苹果，你就要把它消耗掉。话说回来，哪种杂粮都可以，少食，多练，祝你早日像我婆婆一样恢复正常水平。
人上了年纪各种慢***找上身，[_a***_]健康和每天能舒服快乐的生活多吃些粗杂粮有很大好处。
首先老人容易便秘，每天吃些粗杂粮可以润肠通便，肥胖的还可以减肥。
其次无论年老还是中青年每天吃些粗杂粮谷物可以补充维生素矿物质提高免疫力健体开胃。
常吃的粗杂粮如藜麦是航天员指定食品，生长在高寒地区。燕麦是高血糖最佳食品，青稞属大麦的一种也生长在高寒地区，青稞和大麦都是宽肠的。
下面我列举一下粗杂粮品种：藜麦 青稞 大麦 燕麦 荞麦 苦荞 薏米 玉米 糙米 黑米 红米 秫米（高粱米）小米 等。
需要注意的是如果是糖尿病人粗杂粮每餐也要控制量，虽然粗杂粮升糖慢一次吃多了血糖也会升高，任何食物都要少吃多餐，才能保持血糖平稳。
我建议您用块茎类的食物代替主食，比如用土豆，红薯，紫薯，山药等，替代米饭或者面条会有很好的效果，一般来说块茎类的食物会让你GI值缓慢上升，饱腹感也更强，可以达到你想要的结果，如果还没有糖尿病的话，我建议您再进行一些力量训练，这样的话，血糖会很健康，如果有糖尿病的话，我建议您，打打太极，这样会对你身体会有很大的好处。
