孕妇在产后如何瘦身塑减肥？
您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。
作为一个经历了漫长孕期，体型变得臃肿的产后新妈妈来说，生娃后最大的目标就是让身材尽快恢复到怀孕之前的状态。因此，不少新妈妈在产后会***取许多不同的减肥方法，想要在最快的时间内恢复自己的身材，做一枚妥妥的“产后辣妈”！
其实，在新妈妈开始减肥之前，我们需要了解一些有关于理想体重的标准、体重的计算方法以及产后减肥的科学方法，只有这样才能有效的把计划实施的更加合理。
最标准的BMI值为22，如果超过22的话，就可以进行适当减肥。
谢谢邀约！
孕妇在产后如何瘦身塑减肥？
首先孕妇在产后如何瘦身塑减肥？
我们都知道，孕妇属于特殊人群，产前产后饮食各方面都是摄入量比较大的，那么我们可以从2方面规划，饮食和运动来健康减肥，让体型慢慢的恢复，切忌追求过快。
具体如下；
产后的饮食有些时间不规律，现在要规律饮食，规律的饮食有助于代谢和燃脂。
这段时间可以选择优质蛋白质的摄入，增加优质蛋白的摄入，比如，鱼虾海鲜类，牛肉，豆制品，蛋类等，充足的优质蛋白质可以有效的进行燃脂，好比吃饱做事一样的道理。
每天除了喝汤之外，温开水每天也要喝足2000毫升左右，充足的水可以增加脂肪代谢速度。
产后肚子会比之前有一定程度上的增加，那么可以选择快走，跳绳，这样有氧运动，增加脂肪的燃烧。每天每次40分钟以上。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。 码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。
看到很多新妈妈都在问产后如何瘦身，以恢复产前值得骄傲的身材。这可能是所有新妈妈们共同的心声。产后减肥，无非两个种方法：合理饮食和规律运动相结合。运动以快步走为最佳方式。通过这两种方式，可以让新妈妈更快更安全的恢复健康体重。
产后减肥欲速则不达。
很多新妈妈仅通过哺乳就可以减掉体重，但是并不是每个人都能够做到，要知道新妈妈用了9个月的时间来增加这些体重，心急吃不了热豆腐，所以不要希望很快就能够减掉。
通常来说要准备用产后一年的时间作为安全恢复体重所需要的时间，我们经常会看到广告和新闻报道那些所谓的某些名人在6周内减掉体重的例子，只是极个别。而且他们用的方法也不一定适合[_a***_]的新妈妈，因为条件所限，新妈妈也做不到。所以他人减肥有效的方法对于新妈妈不一定适合，可能反而不利于产后恢复和宝宝的健康发育。
如何减肥最有效
选择有氧运动减肥
每周减掉多少体重比较合适呢，又不影响健康。答案是一周减1斤左右是标准的，也是比较安全的。防止减掉过快，影响身体健康和母乳喂养。
关于运动方式建议选择一些游泳、快步走之类的有氧运动，及可以达到稳定减重目的，又比较安全。在运动时，既不要太剧烈，也不要太慢，否则都达不到运动减重的目的。如何来衡量运动量是否达到标准呢，在运动时感觉到一点较急促的呼吸即可。
锻炼的频次和时间
关于运动的频率和每次运动持续时间因人而异，如果你运动不感觉到累，也可以适当延长时间。不过一般是3-5次/周，每次30分钟左右。对于平时不怎么运动的新妈妈来说，可以循序渐进，一开始先运动一刻钟这样，逐步把时间延长，慢慢就适应了。
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产科医生告：把握好产后月子黄金期瘦身、塑型，恢复***可以事半功倍，具体怎样做？
我40周4天做了b超，当时显示我家大头宝宝开开已经8斤了，我还纠结顺还是剖来着。。当时和家人商量后决定41周前发动就尝试顺产，如果41周还不发动需要催产的话就直接剖了 结果40周5天凌晨3点50多分，我迎来了第一波阵痛，然后我就立马起来上厕所，妥妥的见红了～前一天晚上刚洗过头，所以我很淡定地回床上打开宫缩点点，继续睡觉～打算早上7点多再去医院结果一个小时里平均5分钟一次宫缩了，于是呼唤老公醒来，老公一听立马让我穿上衣服去医院。
。出门前通知了爸妈，大家几乎同一时间到达～ 到医院后就内检，已经开一指，等到8点左右办了住院手续？在持续的宫缩中吃了早饭，等待护士给我打上青霉素（之前白带检查说什么b群细菌感染），那会开到1.5指了，注意：有认识的护士和***师非常重要！开到1.5指护士告诉我可以准备进产房，通知***师来差不多开到2指立马给我上无痛，庆幸我那天是农历15，我的***师只有两台手术，她在手术开始前迅速的过来给我上了无痛，当时开到2指的我已经快要切腹自尽了，上了无痛立马缓解，可以愉快的吃吃喝喝睡觉觉。我要了单独的产房，可以有家属全程陪产，费用1200。我老公和我妈妈轮流进来陪我，助产士也是不是进来陪我。到了下午1.30我开到3指，还是继续休息，无痛不是真的不痛，而是把疼痛控制在可以忍受的范围，到了下午2.30我开到了4指，助产士问我要不要用助产凝胶，可以帮助快速开指并增强宫颈柔韧性，不过这药膏只能自费360元。我当然是赶紧给我用呀，我家这个可是大头宝宝呢。不得不说这个药开指迅速，3点左右开到7指关了无痛，到了3.20分左右我已经开到10指可以准备生了。由于认识的***师级别太高，几乎不来产房打无痛，所以产房的助产士护士高度重视我这个产妇，我生的时候***师也下来陪我，于是我生的时候一共7个人陪着我给我鼓励，经历40来分钟，在下午4.07分顺产下了我家8.1斤，
双顶径100的开开小盆友。生的时候痛吗？我觉得挺痛的，不过我没有痛崩溃，把头生出来的时候还没有撕裂，生肩膀的时候轻度撕裂（相对于生巨大儿而言），从***口到***附近一条直线撕裂，缝了起来～ 整个产程没遭什么罪，还是比较愉快的，不过还是不希望再经历一次了over
🌟坐月子的食补窍门
肝适合在早上、中午食用。 ⏩鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 ⏩莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 ⏩干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。 ⏩红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴
⏩猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复***机能、治疗腰酸背痛等功效。 ⏩芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘 ⏩猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症 ⏩花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用 ⏩西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘 ⏩糯米性味甘平，补中益气 ⏩黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效 ⏩海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、
消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用 ⏩猪心有强化心脏的功能 ⏩鱼含钙丰富，适合产妇食用 饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等
📣关于月子注意事项
✅产后定要在家里静养，注意睡眠,不要让自己再疲劳 ✅勤换会阴垫并保持会***清洁和干爽，恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净 ✅恢复体力即可洗澡洗头
✅只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙,最好不超过3天 ✅坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服 ✅尽早下床活动 ✅产后42天左右,产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查,以了解身体的恢复状况 ✅保持精神愉快 ✅一定要束缚，否则容易落下月子病，腹带和纱布容易走位，效果没有新出的分体套装好，在月嫂的建议下，我穿了分体套装不到一个月，骨盆复原了，还能修复受损的腹直肌。出了月子就轻了2⃣️1⃣️斤。
✅不要长时间阅读、玩手机，否则会伤害视力,而且导致肩颈疼痛 ✅月子餐以量少质精、热补为主、清淡少盐、多吃富含蛋白质、钙、铁的食物
