应不应该用节食的方法来减肥？
节食是当然不是科学的减肥方法，非但效果不好，反弹也是必然，而且副作用也很大。如果你想了解节食减肥的利与弊，本人刚刚完成的就是关于节食减肥的文章，可以关注我，阅读，实打实的干货。
本人以前189斤，经过半年的锻炼，现在体重135斤，减了45斤，现在也没反弹，我把我的减肥心得告诉大家，希望能帮助到各位。
我是喝凉水都会胖的人，肥胖让我很自卑，我们的朋友都不叫我名字，叫我小胖子。
那年我朋友说，小胖在家干啥呢？找到工作没。我说没呢，他说不如跟我出去打工。我哥在外地有个活，现在人手少，不如跟我去他那帮帮忙。在朋友在三要求下，我也没好意思拒绝。
经过几天的准备，我们去了内蒙东胜，在一个新建的电厂，做普通工，安装设备，说白了就是在工地干活，每天九个半小时，工资也不高，伙食也一般。不像在家想吃啥吃啥。
我们每天都安装大设备，电厂里面设备挺多，还都是重设备，轻的1-2吨，重的5-6吨，重的几乎每天拉吊链，轻点的都是人工搬运。刚去干了两天，感觉浑身那都疼，全身没劲，就这样。每天高强度的工作，坚持干了一周感觉没那么累了，也习惯了，但是体重有点轻了，朋友还说，小胖你怎么瘦了，你在这又能减肥，又能挣到钱两全其美。我说那不是挺好的吗？省的花钱减肥了。
一直干了半年，慢慢的体重也绛下来了，感觉还是瘦点显得精神，没有自己的坚持，没有那么大的决心，我是不会成功，减肥不仅要锻炼，还要有毅力，要坚持，还要控制饮食。
早餐午餐，正常吃，米饭+番茄炒蛋/黄瓜炒肉（大概这种类型，不会很油腻，营养能均衡一点的）
晚餐，吃2-3个包子（拳头大小的），晚餐最好在18点之前吃，18点之后少进食
本人极少吃零食，以前是家里人比较节俭，后面习惯了，大概是一个星期吃2个苹果或其他水果的频率，其他零食偶尔有就会吃一点点，没有就一直没有，没有想去买
最主要的是自己想把钱攒起来哈哈哈哈哈哈
我自己是一周就瘦了我的大肚腩，轻了大概3-5斤
可以的话，就每天跑步4公里左右就可以了，运动之后食欲会很好，可以进食但是不要吃太多哦
肥胖很大成度上是因为吃得太多，而运动得太少。所以想减肥还是应该从这两个方面去考虚。
减肥需要节食，这里节食不是绝食，是指合理地控制饮食，而不是象某些爱美的女孩子那样，刻意减肥而进食过少。
正确的节食，实际上就是要养成一个良好的饮食习惯。
一是不要暴饮暴食，见到好吃的控制不住嘴，吃进去了又懒得运动。
二是要均衡营养，荤素搭配，别吃含油脂高食物，少吃含糖量多的食物。
三是注意晚餐不要吃太多太晚，尽量不吃夜宵，给胃肠一个休息的时间。
四是一日三餐外只吃水果，别再吃零食。
当然不能。成功的减肥是具有可持续性的，而节食减肥，是明显的不能持续性，它可否能减肥成功不谈，还会有可能带来更加肥胖。
为什么不能用节食的方法减肥：
营养不良。每天三餐，是根据身体机体的消化吸收而定的，若是哪一餐没有摄入食物，就会导致胃里没有食物，肝脏没有东西分解，从而影响身体的新陈代谢，严重还会出现营养不良的症状。
- 体质变差。原本胖的体质，身体的各项体能就会相对差些，再加上不给身体足够的营养，那就导致身体更没有力气去完成它改完成的工作，如排水，分解有毒物质等，这些东西残留在人体越多，人的体质就会越差，也会越来越胖。
- 新陈代谢下降。根据正常的机体反应，脂肪少了，新陈代谢应该是相对提高的，但由于节食，没有营养的摄入，导致各项的机能的工作效率下降，脂肪没有少，而且整体的新陈代谢下降。
健康的减肥方法：
原本肥胖是身体脂肪逐渐积累而成，要想清除它，也是要让它慢慢的燃烧分解，使脂肪细胞慢慢由大变小，而不能一下突然就变少，减肥就是一个这样的慢慢过程，不能着急，通常有效果又健康的减肥方法是饮食配合运动，提升身体的代谢能力，促进脂肪的分解，增加肌肉力度，增强体能，皮肤紧实，没有松垮的状态，才是最佳的减肥方法
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