insanity完整刷了两遍,month2刷了五遍,不节食,发现效果不如刚开始了,怎么突破?
首先管住嘴,然后迈开腿,清早空腹一杯水,按时吃饭,少饮酒,少吃零食,做适合自己的运动,就能慢慢的瘦下来,贵在坚持。纯粹的锻炼只能增加肌肉,如果不节食的话,或许还能增加脂肪,毕竟动的多,饿的快。如果突然停止,肌肉就会逐渐松散,褶皱,一段一段的很难看,脂肪量也会跟着增加,所以要做适合自己的运动,只锻炼一部分,只会使体脂分布不匀,一收一缩,反弹的更快,到那时候就知道什么是大腹便便了。
我从来都没有要减肥的需要,因为我基本没胖过,这个我也不知道怎么回答。要我来说减肥最有效的办法,就是对任何事情都失去兴趣,比如吃饭,对我来说一直都是例行公事,即使是饿,我也不想吃任何东西。但是我真羡慕那些吃货,至少在吃的时候,她们能有满足幸福的时候。所以,如果不是特别需要,做一个幸福的小胖纸也挺好的。
有哪些燃脂效率比跑步还高的运动?
感谢邀请,我大约10年前开始健身,得到了一些心得体会,总结了一下供大家参考,不是什么武功秘籍,但自身的体脂率一直很低,身体还算健康。
首先我觉得网上很多说的有氧,或者无氧+有氧,器械.......所有的运动都需要有一个起始,而这个起始是你自己,我曾经很迷信蛋白粉,肌酸之类的保健品,寄希望于能够提高我的身体状态,可是最终发现收效甚微,而很有意思的一点是当自己想要去锻炼的时候,效果最明显,因为那样才能让你专心和用尽全力。所以,更有效的运动是你自己想锻炼,而不是一些先看一些招式和方法。
如果你想锻炼了,那么锻炼方法有很多种,我自己感觉每周四天器械锻炼。
- 腿+硬拉
- 肩
- 背部+二头
- 胸部+三头
减肥的方法就是消耗更多的卡路里,需要通过饮食和锻炼共同实现。
当然跑步只是减脂运动的一种,因为最容易实施,最简单。效果也很好。
如果慢跑每小时10里消耗700卡路里。
比跑步燃脂效率更高的运动有不少。
例如
跆拳道每小时可以消耗大概900卡路里,
越野滑雪每小时可以消耗大概1000卡路里,
壁球每小时约820卡路里。
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
说到减肥运动,很多人脑海里第一个冒出来的大概都是跑步。不可否认跑步训练是一个减肥非常好的运动,但是还有其他运动比跑步的燃脂效率更高。接下来就为您介绍4种超过跑步燃脂效率的运动,帮助你更好的减肥。
一:跳绳
中高强度的跳绳,可以达到13卡路里/分钟的消耗速度,相比跑步,跳绳会调动更多的肌肉协同,增加身体的灵活与协调。但要注意跳绳的强度保持在每分钟110次左右才有这样的效果。
二:划船机
划船机是非常好的全身运动训练器械,在运动中会用到手臂,背部,腿部等全身大肌群肌肉,对体能的消耗也是极大的。能达到14卡路里/分钟的热量消耗,比跑步效率快很多了,不过这过程也累。有条件的朋友可以试试通过划船机来进行有氧训练。
三:战绳训练
这项训练能用到的不单只有肌肉力量,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。是一个以上肢为主运动的训练动作,对于膝盖不好的人来说,是个不错的选择。
四:HIIT
作为当下最流行的减肥运动,备受减肥人群的追捧。可以在短时间内,迅速将心率提高,并且通过间歇性的运动,促进身体脂肪的燃烧。尤其是在后续的24~48小时内,会让你的身体一直处于高代谢率的状态,帮助你燃烧更多的热量。