还有不到两个月就到夏天了，怎样能快速减肥呢？
大家好，我是我们仨啦。
首先说一下我现在的状态。过年以后天气转暖，自己从刚大学必须的时候的130斤经过6年成功增重到180斤。身体陆陆续续的开始有一些不好的表现不小心把腰抻到了，一直不舒服、睡觉打呼噜开始加重、偶尔打打篮球身体感觉负重大，各种的不适。
坚持每天跑步。刚开始晚上下班坚持5公里的慢跑，后来感觉晚上有点浪费时间，就改成每天早上5点半起床6点出发跑步，跑到七点回家洗漱、吃饭、上班。
为了让自己坚持我每天都拍视频放到头条上，转发朋友圈，让自己坚持下来，到每个同事见了你都问你：“开始跑步了？”。现在为止已经坚持21天，其中某些原因出差的时候休息了2天。
感谢邀请！
真正的减肥不能追求速度，慢才是硬道理，健康的减重速度为每月２~４kg，一般来说前期体重下降会比较快，后期会逐渐趋于稳定，甚至有体重增长的情况，这些都是属于正常现象。出现这些现象的主要原因是因为前期有大部分的水分丢失，而且在一开始人的积极性都比较高，所以效果也比较好，如果减重方法得当，随着肌肉的增加，体重会有轻微上升，这个时候也不用太担心，因为您增加的是肌肉率，也就是基础代谢在开始上升，后期体重会越来越稳定，人看上去也会更加的结实显瘦，而且很健康！
当然，为了达到减肥的目的，给您提供几点参考建议，希望对您有所帮助：
首先，管住嘴比迈开腿更重要，如果每次运动完后感觉自己已经消耗很多热量了，补一点没关系，而且不加选择的吃，那一切努力都是白费的。比如一个体重60kg的人持续慢跑30分钟可以消耗大约200千卡的热量，当然这和跑步时的速度有关系，速度越快，消耗的也越多，而这200千卡的热量的热量就相当于大半碗米饭或300多毫升的牛奶。
当然运动前后不是不能吃东西，是要注意食物的选择，运动前不能让自己处于空腹甚至饥饿状态，否则容易在运动中出现低血糖的现象，可以在开始运动前１小时选择易消化吸收的富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦粥、玉米、香蕉等，运动后可以选择蛋白质含量丰富的食物如鸡蛋羹、鸡胸肉、豆腐、鱼虾肉等。
其次平时应注意控制热量摄入，给您几个小妙招（１）早餐不能少，因为早餐吃得好不仅可以让一天的食物多样化，营养摄入更均衡，还能有利于控制午餐的热量，因为如果早餐不吃，午餐会更倾向于吃高油、高盐、高糖的食物；（２）食物做到精细搭配，将部分白米饭、白馒头、烧卖等换成红薯、玉米、土豆等富含膳食纤维的食物，以增加饱腹感，从而减少多余热量的摄入；（３）饭前可以吃一些水果或喝杯牛奶、清菜汤等，先产生一定饱腹感，在进餐时就更容易控制进餐速度和进食量；
最后，要学会合理处理自己的情绪，有很多人会因为[_a***_]工作压力大、心情压抑或心情特别好而吃东西，偶尔的一两次没有关系，但如果体重增长与这种行为有关系就要引起重视了。建议在压力比较大时选择出去运动、喝歌、找人倾述等方式，根据自己的实际情况来选择就好。
愿您早日梦想成真，健康又美丽！
“管住嘴，迈开腿”，这是减肥的宗旨。但大多数人却很难坚持下去，美食面前，总想着今天吃了，明天再减吧；做运动时，觉得太累了，还是明天再练吧。要想快速减肥，核心在于坚持且自律。冰冻三尺，非一日之寒！现在天气逐渐暖和，正是锻炼的好时机，跑步和做一些有氧运动是快速减肥的最佳方法，且少吃高热量的食物，坚持三个月，你会发现意想不到的效果！
饿吧！尽量少吃，除了少吃，没有其他办法，我曾经靠吃萝卜冬瓜干掉将近40斤肥肉，先不说反弹的事，其实归根结底还是我自己管不住嘴，瘦了下来就像开挂一样，衣服全是小号，随便挑，我之前是全职妈妈，在家无聊到爆，每天就给一家人捣鼓吃的，哎，把自己又推进了肥胖的深渊……
我觉得好多人说饿瘦了之后就会反弹，其实不是，还是自己没有管住那张嘴！
天下没有几个光吃不长胖的人😂😂😂😂
两个月的时间对于有健身基础的人来说是足够减肥了的，但我要讨论的是减脂。很多人体重一直没变甚至下降，体型却没有任何改变，甚至更臃肿了，就是因为他们肌肉量掉了好多脂肪堆积起来了体重变化正好对消，让他们错以为自己瘦了（其实更胖了）。所以，抛开你的体重吧，我们该关注的是体脂率。
如果（男性）你的体脂率在15%~20%，那完全可以在两个月内减到15%以下。如果高于25%，那我建议你还是慢慢减的好。
男性脂肪主要是内脏脂肪，这意味着你必须结合控制饮食才能看到体脂率变化。你的饮食必须以高蛋白低碳水为主，而且脂肪的比例也要高于碳水化合物。不要躲开脂肪，近代研究表明脂肪并不是肥胖的罪魁祸首（碳水化合物才是）。
两个小建议：
1、碳水化合物的摄入从米饭面条改为水果蔬菜。2、选择肉类时躲开猪肉这种高脂肪的类型。因为动物脂肪是饱和脂肪酸，并不如坚果提供的不饱和脂肪酸健康。
女性脂肪容易堆积在四肢，所以必须重视训练，事实上你们的训练效果会比男性好很多，即使饮食控制不太严谨也可以看到体脂变化。
要多做力量训练和HIIT（高强度间歇性有氧），传统有氧效率太低，我不推荐。
