想减肥，但是每天晚上又很饿，怎么办？
忍住！有人多人说吃水果啥的，错了！最不能吃水果！水果糖分含量高，最容易发胖。我本人减肥40多天，目前减了10斤。减肥前1米6，120斤，属于小胖体型，减肥真的开始了其实也没那么难，早上粥或者豆浆，两个鸡蛋或者吐司蔬菜鸡蛋，中午吃饭先吃菜，晚上粥半碗，吃菜。然后运动一个小时，如果晚上稍微多吃点那就多运动一会，我现在已经成为习惯了，每晚正常运动。有时候真的想吃东西忍一下过了那个点也就过了
减肥人群晚上饿了怎么办？那么是要吃东西呢还是不吃东西呢，应该有很多人是挨着饿入睡的，在这里呢我想给你说一下，千万不要在挨饿了，因为这样的话呢，会导致你身体的能量不足会分解和消耗身体的蛋白质，也就是咱们肌肉啊当中的一种营养物质了，会分解你身上的瘦肉来给你供能，所以呢晚上你一定是要吃的.
晚上吃什么是很关键的，千万记住不要吃这些糖分和这个主食类的食物，因为这些食物会导致你发胖，因为晚上人体消耗会比较慢，那么糖分摄入多了，你消耗不掉的话又会增长脂肪.
下面给大家分享一下可以吃的一些蛋白质食物，蛋白类的食物它的主要功能是来修复我们身体的骨骼肌，还有我们身体器官上的这些蛋白质，那么修复身体上的蛋白质是可以帮助我们加快我们身体脂肪的消耗，可以增加身体的紧实度，可以提高身体的代谢，所以蛋白质是在晚上饿了首选.
那么有哪些食物呢？
鸡蛋白
鸡胸肉
鸡腿🍗
分离的蛋白粉
这些都是可以有利于咱们身体补充蛋白质和提高身体基础代谢，帮助你燃脂的最佳首选.
做到两点
1.白天吃饱，如果你晚上还很饿，那晚餐也要吃饱，然后逐步过渡到7分饱
2.实在又饿了，吃2个鸡蛋，或者吃1个鸡腿。
注:我把分量也写出来了，就是怕有些宝宝吃到开心，敞开整5支鸡腿+三个卤蛋。
晚上很饿好像是每个减肥人都会遇到的问题，晚上加餐又是减肥道路上最大的拦路虎，只要一吃就停不下来了，而且晚上很晚吃饭也不利于消化，最容易长肉，以下是我减肥期间的一些经验，大家可以参考一下。
一，喝水
我一般是睡前一个小时喝300ml左右的水，喝热水，一小口一小口的慢慢喝，不要一口气就喝完。
喝水是有利于抑制食欲的，也会让你有饱腹感，但要注意不要喝凉水，我喝凉水会有饱腹感，但持续的时间很短，而且你也会一不小心喝多。
二，散步
可以出去走走，围着小区或者去公园散散步，运动也是十分有利于抑制食欲的，还有利于睡眠。但不要进行大强度的运动，如果你很饿，还大强度运动的话，可能会造成低血糖，那你就会吃更多的东西，得不偿失。
三，泡脚
用一些助眠的药包来泡脚，不仅有助于睡眠，也会分散你的注意力，你就不会一直想着自己很饿，要吃东西这个事了。
四，如果实在是很饿，可以吃黄瓜和西红柿，但也要注意量，尤其是现在天气凉，吃多了可能会着凉，也可以给自己煮西红柿汤，四分之一个西红柿，放点盐，500ml左右的水，鸡蛋可放可不放，喝完这个你也就不会很饿了，但也要趁热喝。
首先要认识的是人体感觉饿是非常正常的情况，最直接的原因是血液血糖浓度降低。
另外可能存在其他原因：
1.血液问题，血糖浓度一直低于正常浓度，一直有饥饿感，吃撑了饿。
2.消化功能不好。
3.甲状腺激素分泌较多。
4.肝功能不正常，不能正常分解肝糖原维持正常活动能量，会饿的心慌
然后分析晚上饿要不要吃东西？饿肚子减肥，会立竿见影，但是过程很难受而且对身体的损伤也特别大，后期[_a***_]饮食特别容易反弹。空腹状态下，胃酸分泌多会对胃黏膜造成***，容易引起胃炎，而且对人的意志有相当大的考验，容易让人崩溃，受不住饿肚子的煎熬最终放弃减肥。所以，要做成一件事，尽量的去把它作为一件让自己享受的事，即使做不到，也要尽量避免和人性本能做对抗。
怎么吃？晚上肚子饿，要适当吃一些无糖低脂的食品，坚果类食品燕麦片等，避免高糖高热量。
另外减少摄入量的同时还得加强体育锻炼，比如慢跑游泳等，既要减肥，更要健康~病态的美，不要！
减肥期间晚餐怎么吃？
减肥期间的晚餐，建议吃易于消化和含热量较少的食物、低脂肪食物或能增加饱腹感的食物。例如，蔬菜中的白菜和菠菜。也可以使用含有粗纤维的食物，如含热量较少的粗粮。还建议饭前喝一碗汤，这样不仅可以增加饱腹感，减少空腹和饥饿，还可以达到营养均衡。晚饭后，可以做适当的运动。
每天晚上跟着keep做20分钟的hit和4分钟的tabata，这样的运动减肥够吗？
首先，看你多重，目标达到多少，打算减肥多少斤？
如果你想减五斤以下，可以的，每天20多分钟运动基本满足，配合饮食，下面的文字可以不看。
如果你想的是减10几二十斤以上，你想单纯靠这么点运动量，那就是，呵呵，不可能！！！
因为，我朋友用变态的tabata训练，每天40分钟加上1小时的篮球运动，半年下来也减了30斤左右！
其次，减肥只靠运动是不可能的！一定要结合科学的方法，和有效的监督！
饮食的吃法也是大有讲究，特别对于一个胖子来说，一下子大量强度的运动往往是三天打鱼两天晒网，很容易半途而废，反弹的更厉害。所以，这就要求你知道怎么吃，同时有人帮你提醒你监督你鼓励你。
最后，减肥也不是一蹴而就，总会遇到瓶颈期，更加需要有人的指导和自己的执行毅力。
好了，简单说到这里，有问题可以具体聊聊。谢谢邀请
减肥期间如果晚上饿得睡不着，你们都怎么办的呢？谁分享一下？
可以吃点脱脂奶，或者是蜂蜜水。但是要想健康减肥，建议您平时多补充点高蛋白，即可以吃饱，也不长肉。下面教您如何从日常中补充蛋白
高蛋白的食物最大的优点，就是它顶饿。
减肥的人是最害怕饿着，高蛋白的食物既顶饿，又解馋，增肌。我们减肥，最开始可能减一些水分燃烧一些脂肪，但是最终的目的是要把脂肪减下来，把肌肉增加上去。蛋白质就可以起到这样的作用。
然后呢，高蛋白还可以增强免疫力。
当我们体重减得太快的时候，就会感觉抵抗力也会下降一些。当抵抗力下降的时候，注意力、工作效率也都会下降。补充蛋白可以避免这样的情况发生，还能少生病。不容易感冒，骨密度下降，也不会有腰酸背痛的这种现象，所以想减肥，蛋白质一定不能少！
不同的人减肥，方式还是不一样的。
减肥期间饿得睡不着，只有一个办法“忍着”
现在不管男性还是女性，不管年龄大还是年龄小，整天嚷嚷着减肥，有的是身体本身出现了问题，不得不减；有的是为了身体健康，不能太胖；更多的减肥者是为了外在的体形美。
减肥没有捷径，最有效的办法就是自律+节食+运动，好多人能够做到节食和运动，但恰恰是自律做不到。
一个不能自律的人，做事很难成功。象你减肥晚上睡不着，只能忍，期待明天早晨的美餐。心里暗示想着再过几个小时，就可以吃到美食了，坚持就是胜利，几个小时饿不死。
如你做不到，睡不着就去往嘴里放东西，不管吃的是什么食物，这一刻你的减肥计划己经失败了。
减肥看似小事，没点毅力是成功不了的，又想吃着美食，还想身体舒服着把多余的肉减掉，没有那好事。
自律，坚持，才会成功。
减肥有很多方法，控制饮食只是其中一种！
其一，要弄明白为什么会胖？
其二，很多人减肥后，时间不长会反弹？
很多肥胖的人，是因为体内痰湿过重，形成微循环瘀堵，代谢不畅！要想从根本上减肥，先要清除痰湿！痰湿…就像一堆湿的柴火，用多少火柴也无法把它点燃，只有把柴火变成干的，才能够燃烧脂肪，达到减肥的目的，并且不反弹！
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可以吃低热量的食物来缓解饥饿感。减肥期间饿的睡不着属于饮食搭配不均衡导致的，这个时候如果不吃会影响睡眠，吃的话又怕长胖。所以，调整一下饮食结构会更健康的达到减肥的效果。
主要是因为减肥期间的饮食搭配不均衡导致的，有些朋友为了能够达到快速减肥的效果，选择不吃晚餐的方式来减肥。
殊不知，这样的减肥方式虽然能够起到快速减肥的效果。但是会让你晚上出现饥饿的现象，既影响睡眠又影响减肥效果。也会导致第二天的早上会摄入更多的食物。所以，这样的减肥方式只会让你越减越肥，还会形成易胖体质。
可以先喝一杯温水来充饥，如果实在很饿，那就选择吃一些低热量食物来充饥，如黄瓜，圣女果，脱脂奶等食物，这些食物热量低，饱腹感强能增加饱腹的作用。食用以后不要立马睡觉，要过了1个小时以后在睡觉，这样能避免食用以后立马睡觉减轻胃肠负担。
平时保持三餐规律，减少高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，高蛋白的食物摄入量，保持细嚼慢咽，每餐吃7分饱，在两餐之间增加加餐，通过这样的饮食结构调整，既能增加饱腹感，又能避免晚上睡前发生饥饿的现象。
另外晚上不要熬夜，如果熬夜的话也会发生饥饿的现象，因为熬夜会影响瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。
