怎样一个寒***瘦30斤？
1首先，想要1个月瘦30斤的话，我们需要控制我们的饮食，需要多吃蔬菜少吃荤菜，因为荤菜会让我们摄入很多脂肪，这样我们就很难瘦下来了，而蔬菜基本上不会让我们变胖，饮食控制是首要的。
2跑步
我们还需要每天早上坚持跑步，一般最好坚持跑步半个小时以上，选择匀速跑步，不要出现跑跑歇歇的状况，要坚持跑，那样才能更好达到减肥的效果，如果下雨的话，我们最好找个室内可以跑的地方进行跑步。
3仰卧起坐
我们在晚上回来后，需要做一些仰卧起坐，一般最好每天坚持做仰卧起坐100个以上，那样才能达到很好的减肥效果，在做的时候，一般最好一组最少10个以上。
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我们还需要坚持饭后散步，饭后散步可以很好的消耗掉我们摄入的能量，这样可以让我们身体的脂肪不会出现堆积的现象，这个是必须要做到位的，每顿饭后都需要进行散步。
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爬楼梯
156斤怎么减到130斤？
一百五十六斤怎么减到一百三十斤，减肥最主要的还是看这六字口诀吧“管住嘴，迈开腿”，减肥当然要少吃，你吃下去的每一口最终都会变成你的脂肪堆积在你的身体里，要注意合理的搭配，同时还要注意多运动，燃烧你的脂肪，自然而然也就瘦啦！
一百五十六减到一百三方法是少吃多运动。这个问题说起来简单做起来真的不会做。胖人一天啥都不敢吃还是胖，瘦人一天不停吃就是瘦，你说气人不。关键还是找对方法。对于湿气太重的人，要去湿，例如多喝红豆薏米水之类再结合适当运动。所以减肥要少吃多运动。
减肥首先得从饮食开始，再者就是适当的运动，不需要多剧烈多高强度的运动，一般的有氧运动比如跳健身操或者慢跑等等，反正是有氧运动就可以了。主要的还是坚持。
还有就是饮食，饮食是减肥中最重要的，减肥中的饮食中不能吃太多的红肉，还有糖油类的食品，比如油炸类的，最应该戒的就是糖，其实你不吃糖哪怕你吃一大碗米饭都好过你喝一杯奶茶（奶茶里的糖可以抵慢跑三四公里的有氧运动了）
一百五十六斤，怎么减到130斤？
我认为156斤想减到130斤，应该不难，首先要运动，然后要节食。不要吃得太饱，每天的饭量只能在六七层饱腹感。而且不能吃的太油腻。还有每天必须要运动锻炼。每天的零食也不要吃 。如果坚持一个半月，肯定会减下来的
首先要改变饮食习惯，少吃碳水化合物，但是也不能一点不吃，早餐可以一个鸡蛋一杯牛奶燕麦，半块水果，中餐尽量吃杂粮，然后肉类选择鸡胸肉牛肉，然后蔬菜少油少盐，晚餐可以吃蔬菜沙拉，然后每天锻炼，尽量一个多小时的形体训练，可以减肥塑形，还能锻炼。
如何在一个月内瘦腿呢？
瘦腿是女生终生所追寻的，那么怎么瘦腿又是大家非常关注的话题。今天小编就来大家介绍几种非常简单又实用的方法，亲测有效噢！
一、双腿靠墙 90°
晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的[_a***_]。每天坚持半小时，准瘦!虽然这是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。
此外，低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
2、空骑自行车
空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节拍。蹬完以后不要立时放下，对峙预备姿态，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要迂回，脚尖绷直，对峙3分钟，然后垂垂放下。做完以上步履，整条腿都邑有些酸麻，这时候记得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿！
