怎么减肥运动没效果-该怎么运动减肥

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• 1、运动三个月还是没瘦太多为什么?

运动三个月还是没瘦太多为什么?

体重没变化，并不代表体内脂肪没有减少，体重没变化可能是你的脂肪减少了，同时肌肉增加了，这种情况***重也是不变的。因为你说你看起来瘦了些，因此我觉得这个可能性还挺大的。

原因可能是以下几个方面：训练菜单不够合理。尝试一下变化训练方式、训练组合或者负重程度、组数等等。饮食、休息的配合不够合理。增加饮食中动物蛋白的摄入量，一周休息2-3天，合理安排。也有这样的可能，就是你减掉了脂肪，增加了肌肉，但是这两部分重量差不多。

一开始肌肉变大，并不是肌肉在增长，而是肌肉充血造成的，当你肌肉适应之后，自然就会消肿。关于力量训练的一些指导原则。除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。

脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。适当增加力量锻炼 研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率（RMR）将以 l一3％的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重（LBW）的减少。

可能有两种原因，要么你的运动量不够，要么你吃的太多。运动减肥，虽然健康，但却不是一朝是夕之事，需要能够长期坚持的恒心与毅力，而且仅仅是坚持还没有用，还得运动到量才可以。

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